Atividades físicas regulares contribuem para um envelhecimento mais saudável e para a redução do sedentarismo. No Dia de Conscientização e Combate ao Sedentarismo (10), especialistas ressaltam que o movimento previne doenças e preserva mobilidade e autonomia ao longo da vida.
O sedentarismo está ligado ao aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. Também favorece a sarcopenia, condição caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular, que compromete equilíbrio, marcha e capacidade de reação, elevando o risco de quedas, fraturas e hospitalizações.
O corpo de pessoas idosas responde rapidamente à inatividade: em poucas semanas podem surgir perda de massa muscular, piora do equilíbrio e redução da capacidade cardiorrespiratória.
Atividades simples do dia a dia — caminhar, levantar e sentar, subir degraus baixos, alongar-se ou realizar tarefas domésticas — ajudam a manter a força muscular, a mobilidade articular, o equilíbrio e a coordenação. Esses elementos são fundamentais para a independência em atividades cotidianas como tomar banho, vestir-se e locomover-se.
A prática regular de exercícios também contribui para a preservação da memória e das funções cognitivas ao longo da vida.
Consequências do sedentarismo, especialmente entre idosos:
– Perda de massa muscular
A inatividade acelera a diminuição de massa e força, reduzindo a autonomia para atividades rotineiras.
– Aumento do risco de quedas
A fraqueza muscular e a piora do equilíbrio comprometem a estabilidade e elevam a probabilidade de quedas e fraturas.
– Rigidez articular e dor crônica
Articulações pouco movimentadas perdem flexibilidade, agravando dores e limitações, como nas artroses.
– Declínio da memória e da cognição
A falta de estímulos físicos prejudica a circulação cerebral e contribui para o declínio cognitivo.
– Osteoporose e fraturas
Sem estímulo mecânico, os ossos perdem densidade e tornam-se mais suscetíveis a fraturas, especialmente de quadril e coluna.
– Aumento de doenças crônicas
O sedentarismo dificulta o controle de glicemia, pressão arterial e lipídios, favorecendo hipertensão, diabetes e hipercolesterolemia.
– Piora do padrão de sono
A ausência de atividade reduz a regulação do ciclo sono–vigília, aumentando insônia e fragmentação do sono.
– Maior risco de ansiedade e depressão
A falta de movimento diminui a liberação de substâncias ligadas ao bem-estar, elevando a vulnerabilidade a transtornos de humor.
– Piora da imunidade e maior risco de infecções
A inatividade compromete a eficácia do sistema imunológico, aumentando a suscetibilidade a infecções.
– Complicações gastrointestinais
A redução do movimento diminui o estímulo ao trânsito intestinal, favorecendo constipação.
Incentivar atividade física regular, mesmo em níveis moderados, é uma estratégia eficaz para reduzir esses riscos e promover qualidade de vida na terceira idade.
