Rio de Janeiro, 01/01/2026 — Com a chegada de um novo ano, muita gente define metas pessoais que, na prática, costumam ficar vagas e não se concretizam. Profissionais de saúde consultados apontam que objetivos amplos e imediatistas aumentam o risco de frustração e abandono.
Felipe Cosentino, coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim, recomenda transformar resoluções em hábitos sustentáveis e escaláveis. Exemplos práticos incluem caminhar três vezes por semana ou reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, em vez de metas genéricas como “emagrecer” ou “começar a malhar”.
A constância, mesmo em passos pequenos, é apontada como essencial para resultados duradouros. Esse momento do ano também é considerado oportuno para revisar exames, retomar consultas e avaliar comportamentos de saúde.
Na área cardiovascular, os especialistas orientam evitar automedicação e manter acompanhamento com cardiologista. A verificação regular de colesterol, triglicerídeos e outros marcadores metabólicos é destacada, assim como a preferência por refeições mais leves e a redução de gorduras nocivas.
Há consenso sobre a importância de hábitos básicos para prevenção: boa qualidade de sono, alimentação equilibrada e atividade física regular. Esses cuidados têm impacto na prevenção de doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais. Médicos lembram que enfermidades crônicas como diabetes e hipertensão podem evoluir de forma silenciosa, o que torna a prevenção e o diagnóstico precoce estratégias fundamentais para evitar complicações.
O clínico e hospitalista Lucas da Silveira Martins, do Hospital São Vicente de Paulo, sugere traçar metas equilibradas e factíveis. Uma proposta prática é listar as áreas da vida (sono, atividade física, lazer, ciclo social, trabalho) e atribuir uma nota de 1 a 5 a cada uma, estabelecendo objetivos incrementais a partir dessas avaliações.
A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos semanais de atividade física aeróbica. Reconhecendo que essa meta pode ser difícil no início, os profissionais indicam metas de curto prazo que permitam evolução gradual até atingir os parâmetros recomendados.
Por fim, é sugerido buscar apoio de especialistas quando necessário: acompanhamento para abandono do tabagismo, orientação para perda de peso e evita-se recorrer a soluções milagrosas. Também se recomenda limitar o excesso de informações em redes sociais e priorizar o convívio presencial e o diálogo com família e profissionais de saúde.
